tuńczyk w

Trening masz w podwieszonych tematach- potrzebne ci beda 2 baniaki 5 l z woda. Zeby trzymac diete, trzeba miec tez troche funduszy. Tu masz przyklad diety Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: [...]

dorzucam do posilku o 19.00 Tuńczyk w wodzie 100g B: 21g/ T: 1,2g/ W: 0g/ kcal 96 wiec jak to teraz wyglada? Zmieniony przez - Orsonn w dniu 2009-06-16 22:50:28 Zmieniony przez - Orsonn w dniu 2009-06-16 22:50:45

Chleb razowy wieloziarnisty pakowany w worki foliowe z długim terminem przydatności, tuńczyk w puszce - to możesz postawić nawet w szafce i nic się nie stanie. "Serki wiejskie", twarożki itp. jeden dzień spokojnie poleżą nawet bez zmiany konsystencji. No a jak masz lodówkę w pokoju to już w ogóle po problemie. Ps. jajka możesz sobie [...]

[...] w ogóle za dużo tu mleka (np. o 22:00 zupełnie niepotrzebne); zainteresuj się też produktami mlecznymi jak kefir i jogurt naturalny - ograniczaj spożycie węglowodanów wieczorem - tuńczyk w oleju out, tylko w kawałkach w sosie własnym - masło też najlepiej out, ew. w niewielkich ilościach - na noc dobre będą np. twaróg chudy z oliwą, jaja

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie: - płatki owsiane 80g - rodzynki 30g - tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g gainer / 3 jajka - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g ok ale jeśli są już jajka to nie dawaj aż 40g tej mieszanki bo za dużo tłuszczu wyjdzie daj z 10-20g tej mieszanki. I jak jesz gainer i [...]

[...] B:35g T:25g W:150g kukurydziane wywal bo to masa cukru i nic więcej daj owsiane. Reszta ok ale zamiast suszonych dalbym normalne owoce II posiłek: - chleb żytni - 1 kromka - tuńczyk w oleju - 100g - jakiś owoc w miare ok ale czemu tylko 1 kromka? B:45g T:20g W:45g III posiłek: - ryż - 100g - pierś z kurczaka - 150g - sałata B:35g T:10g W:80g ryż [...]

Słabiutka dieta niestety. Zupełnie od czapki rozłożenie białka, którego w diecie jest raczej za mało - nie ma w śniadaniu, nie ma w posiłku potreningowym. Za mało zdrowych tłuszczy, za to wynalazki typu tuńczyk w oleju. Brak warzyw.

1 posilek brakuje zdrowych tluszcz i białka 2posilek jezeli to w szkole czy cos tu ujdzie zamiast owoca zjedz sobie do tego orzechów lepiej będzie. 3. git 4. wpc+jajecznica? to raczej nieporozumienie po co to wpc skoro jesz jajecznice? w ogóle jajecznica po treningu to kiepskie wyjscie zjedz ryz+mieso chude lub kasze+tunczyk . w jakich godz [...]

[...] z porem lub cebulą, papryka) 4.posiłek 17.00 Makrela wędzona 150g (coś zamiennego proponujesz?) 5.posiłek 19.00 Serek wiejski + warzywa (pomidor, ogórek, kukurydza) lub tuńczyk w s.własnym ma to sens? czy dalej dno? jest miejsce w diecie np. na kawę z mlekiem lub jakąś kanapkę z razowca i polędwicy lub sera? i czy do obiadu np mogę użyć [...]

[...] ze 2 białka z jajek kurzych, ograniczył płatki do 150 gram. Jajka możesz jeść całe, dwa raczej nie wystarczą. drugie śniadanie wsparte odzywką, czasem dla urozmaicenia tuńczyk w sosie własnym. zlikwidowałbym 1 kromke i 1 plasterek sera, oraz płatki. OK banan po treningu. nie jestem pewien co do tego ryzu białego i miesa po treningu, to [...]

witam staraj sie dostarczac pelnowartosciowego bialka w granicach 1,7-2g orzchy ziemne to sredni pomysl,dawaj wloskie ew.pestki dyni/slonecznika czy siemie lniane,maslo tez od czasu do czasu nie zaszkodzi Posilek I: Platki owsiane: 100g mleko 0,5%: 200g orzechy ziemne: 30g jaja: 120g daj ze 3-4jaja,za orzechy daj pestki dyni i np.siemie lniane [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Ok, ja bym dodał jeszcze jakiś owoc np. banan 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Brakuje warzyw i tłuszczy np. w formie oliwy z oliwek czy oleju lnianego. Pozatym serek wiejski jest złym wyjściem, zjedz pierś z kurczaka, a w ostateczności co do nabiału twaróg 13:30 Chleb żytni [...]

DT 1 posiłek - 7:00 50 g owsianych 180 g Jogurt naturalny 20g pestek dyni 20 g rodzynek brak bialka dorzuc np.jajka 2 posiłek - 10:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka wywal makaron,dodaj warzyw i oliwy B:36 W:34 T:2.4 KCL:259 3 posiłek - 13:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka bez makaronu dodaj oliwy i [...]

I dieta tylko bez tych dopalaczy :P Jak ktoś ma lepszą niech poda link 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny [...]

I posilek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g II posilek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g III posilek Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g IV posilek [...]

.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Odpada, jakiś koszmar, margaryna, tuna w oleju i płatki ? Zmiana kompleta, może warzywa i jajecznica ? Teraz torba i wędrujemy do [...]

[...] 50gr, chleb smarujemy serem twarogowym chudym 50gr, 1 jajo kurze całe. oliwa z oliwek B - 28 W - 45 T - 10 Kcal - 375 13.00 - 50 gr chleba żytniego-razowego/ziemniaki, tuńczyk w oleju (konserwa) 100gr B - 29 W - 22 T - 10 Kcal - 300 16.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, /ryż/makaron 100gr, warzywa/surówka, Oliwa z oliwek B - [...]

oki zmieniłem troche diete. Prosze o ocene. I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 Banany jajecznica z jednego jajka Białko: 17g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 16g II posiłek 100g ryż brązowy 100 g piersi z kurczaka 100g papryki czerwonej Oliwa z oliwek [...]

PIĄTEK DZIEŃ TRENINGU ŚNIADANIE 1 - 8:00 Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 20g Orzech laskowe - 20g Rodzynki - 30g Banan - 120g Mleko - 350g ---------------------------- B=26 T=22 W=99 kcal=707 10:00 ROWEREK STACJONARNY 10 min ŚNIADANIE 2 - 11:00 Pasta z twarogu i ryby wędzonej - 110g Jako kurze - 60g Paprykarz "Szczeciński" - 35g [...]

[...] najlepiej włoskim po jakimś czasie daj 2-3 jaja w zależności od bilansu godź 8.00 - 1 jajko zaraz po płatkach nie daje rady wcisnąć tego jajka Posiłek2 godź 10.30 -11 -tuńczyk w sosie własnym puszka 150 ml tuńczyka po odjęciu wody -pół bagietki 75 g tak tuńczykowi już podziękujemy bagietce również daj mięso/rybę warzywa oliwę możesz [...]